fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts 뱃살에 대한 습관 vs 습관
하루가 다르게 솟아오르는 뱃살! 팔 다리는 자꾸 가늘어 지는데 유독 배만 불룩해 지는 것이 대표적인 중년의 체형입니다. 이러한 뱃살은 더 이상 젊고 매력적이지 못하다는 의미로도 해석되기도 하지만, 자기 관리를 등한시하는 게으름뱅이의 상징이라고까지 여기기도 합니다. 즉, 뱃살은 ‘과식과 과음, 운동부족 등 잘못된 생활습관으로 인해 축적된 지방덩어리일 뿐’이라는 인식이 일반화되고 있습니다. 그렇다면 과연 뱃살을 찌우는 습관이 존재할까요? 이와 반대로 뱃살을 빼는 습관은?
 뱃살 찌는 사람들의 10가지 습관
'나이가 들면 뱃살이 나오는 것은 당연해' 혹은 ' 아이를 낳았는데 이 정도 똥배쯤이야' 하면서 자신의 뱃살을 합리화하고 있지는 않으십니까? 살이 찐다는 것은 갑자기 있는 것이 아닙니다. 배가 나오기 시작한 사람은 언제부터인가 살이 찔 수밖에 없는 생활습관을 유지해온 사람입니다. 결국 뱃살은 나이가 들면서 좋지 못한 생활습관이 몸에 배고, 자신의 몸이 편한 상태로 행동하다 보니 나오게 되는 것이지, 나이가 들었기 때문은 결코 아님을 명심해야 합니다.
1. 체중을 자주 재지 않는다.
2. 다이어트를 위해 운동보다 굶는 것을 택한다.
3. 편하고 쉽게 살을 빼는 방법만 찾는다.
4. 항상 다이어트를 결심하지만 잘 실천하지는 않는다.
5. 항상 무언가를 먹고 있다.
6. 걷는 것, 움직이는 것을 싫어한다.
7. 물을 싫어한다.
8. 패스트 푸드를 좋아한다.
9. 면을 먹어도 밥은 꼭 먹어야만 한다.
10. 당분이 많은 음식을 좋아한다.
뱃살 안찌는 사람들의 10가지 습관
더 이상 뱃살찌는 것이 싫다면, 그리고 조금 더 날씬해지고 싶다면 한 순간도 마음을 놓을 수 없습니다. 생활 습관과 식습관 바꿔 저절로 뱃살 쏙 빼는 법! 뱃살 안찌는 사람들이 가지고 있는 생활 습관들을 자신과 비교해서 어떤 점이 차이가 나는지 한번 살펴보세요.
 쓸데없는 군것질을 하지 않는다.
조금씩 먹는 군것질이 뱃살 비만의 원인이 됩니다. 간식은 피하고 입이 궁금한 걸 참을 수 없을 때는 공복을 채워주는 율무차를 마셔보세요.
끼니를 거르는 것은 절대 금물이다.
때를 놓쳐서 나중에 폭식을 할 확률이 높으며, 이렇게 한꺼번에 많이 먹게 되면 살이 찐다는 건 기본 상식.
평소 식사량의 80% 정도만 먹는 습관을 가지고 잇다.
올바른 식습관을 갖는다.
밥 빨리 먹기, TV보면서 식사하기, 간식 먹기, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관은 버린다.
섬유질이 풍부한 식품이나 현미 잡곡밥, 채소, 두부, 해조류등의 자연 식품으로 구성된 식사를 한다.
간식은 반드시 저칼로리로 한다.
음식의 요리법을 바꾼다.
즉, 기름으로 볶거나 튀기는 요리법 대신 찌고, 굽고, 데치는 요리법으로 바꾸어 요리합니다.
가능하면 외식은 피한다. 외식을 할 때는 중국요리, 패스트 푸드 등의 고칼로리 음식은 피하고 일식이나 한식 등 저칼로리 음식과 야채가 많이 들어간 메뉴를 고릅니다.
가까운 거리는 걷는 습관을 기른다. 하루 두 번 20~30분 정도 지속적인 운동을 하는 습관을 들이며, 매일 운동을 합니다.
다이어트 중의 저칼로리 식사 때문에 발생하기 쉬운 영양부족의 보완을 위해 전문가와의 상의 후 필요하다면 건강 보조식품을 이용한다.
자기 허리둘레가 금단의 치수(남자는 90cm(35.4인치) 이상, 여자는 80cm(31.5인치) 이상)를 넘어가는지 날아가는지 신경도 안 쓰고 살찔 습관만 골라서 하고 있는지 한번 확인할 필요가 있습니다. 중년의 뱃살은 건강의 심각한 적이며, 30대 이후 생기는 뱃살은 대부분 내장형 비만으로 대사증후군이나 내당능장애의 진행을 촉진하여 각종 성인병과 치명적인 병을 유발하게 됩니다. 하지만 뱃살을 지나치게 두려워 할 필요는 없습니다. 운동과 식이요법을 시행할 경우 가장 먼저 빠지는 부위가 내장지방이기 때문입니다.
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